klata i biceps

1. Klata, biceps, uda, przód barków. 2. Plecy, łydki, triceps, tył barków. Coś pominąłem? Tak wychodzi najmniej inwazyjnie, nieszczęsne barki komplikują sprawę, bo i z klatką i z plecami współgrają, zaś pleców z nogami nie można połączyć.

[...] na jednej nodze z obciążeniem: 10-20kg? 12,10,8 i uginanie nogi z obciaznikami 1kg ma sens? po ile seri robic? ( 12,10,8 = 1 seria?) co jeszcze do nog dorzucic? wtorek: klata + triceps KLATKA laweczka prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8 laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8 laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8 rozpietki na maszynie: [...]

[...] 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc [...]

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

Dziękuję za odpowiedź, ciekawa propozycja, przejdzie takie coś ? A - klata + plecy + triceps B - nogi + barki + biceps Brzuch na każdym treningu: abs 2, robiłem do tej pory co 2 dni tak jak jest zalecane i tak pozostanie. Przy plecach zamiast wyciągu, drążek. Przedramie wcisne tam gdzie będe miał więcej czasu. Chyba, że ktoś coś zaproponuje. Czy [...]

Poniedziałek-04.01 Z rana do pracy a później od razu trening. Warunki-na siłowni około -8 stopni więc nie ciekawie. Hantelki tak zimne że po każdej serii musiałem grzać ręce. Ale trening udany,mimo ucięcia kalorii wyniki siłowe poprawione :-) Dieta 1. Omlet (80g [...]

]Czwartek-14.01 Sroda- Wczoraj trening nóg na publicznej.Poleciałem dosyć grubo :-P Prostowanie,Hack-Przysiad a później suwnica a reszta to już lajt %-) Tempo mega szybkie i po treningu cięzko było dojść do siebie. Dzisiaj wypadł mi trening klatki oraz bicepsów.Z rana waga wskazała 84,5kg więc 2-3kg wody zleciało a sylwetka na + :-) Siłowo nawet [...]

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

No i wczoraj był pierwszy trening, bez problemowo...Za mało mi te parę serii było,chciało się chociaż po 2 robić... no ale ma być lajtowo na początku tak?No to było. Klata 1x15 45kg Bary 1x15 20kg Plecy 1x15 30kg Biceps 1x15 18kg Triceps 8pompek na poręczach MC 1x15 50kg Strasznie mało 6serii to nie trening:/ Żarcie było słabe ale bedzię coraz [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

[...] w zaleznosci od diety 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg x 6 martwy ciag : szanuje plecy przysiad : 130 kg to napewno nie jest zadna wkrena, wiem przeciez co czuje, chce sie od tego uwolnic jak najszybciej, od samego [...]

ok wielkie dzięki za pomoc ;) jeszcze jedno pytanie, może trochę głupie ale trudno, nie wiem więc pytam. O co konkretnie chodzi w tych planach treningowych? Ustalę sobie że klata w poniedziałek i zawsze muszę ją robić w poniedziałek? A jeśli hipotetycznie będę zmęczony w poniedziałek a we wtorek mi się nie będzie chciało i klatę zrobię w środę i [...]

[...] nie powinno? Nie powiem, trening pleców który mam jest dość ciężki. Wiem, że to nie ten dział, ale może @Domer nie da mi bana :-).Trening jest z tematów podwieszonych. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc [...]

Może dlatego widać zmiany, bo fotki po lewej były robione w świetle dziennym, a po prawej w sztucznym }:-(. Celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej. Zawsze czekam na Wasze uwagi, bo ciągle nie wiem czy wszystko co robię jest ok, czy się sam przypadkiem jakimś rozwiązaniem nie sabotuję. Każda wskazówka i opinia mile widziana. Jaki poziom [...]

[...] wypada przy podciąganiu,gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]

[...] więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do [...]

[...] CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto.chudniecie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : martwy ciag : przysiad : max. nie robie wiec nie wiem dokladnie.

zagorzaly fan pudle zly dzial uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do [...]

po czesci zgodził bym sie z Toba jednak hehe zonowu mały problem poniewaz podajesz ze w poniedziałek bica z klata no dobra ale w srode juz plecy i co biceps zregeneruje siły do srody?? Tak sam z tricepsem w piatek juz bary i tez tylko 1 dzien odpoczynku??!!Pewnie zaraz mi napiszesz ze klata z tricepsem ( co dla mnie jest lipa:) a w srode plecy z [...]